30代からの葉酸習慣｜美肌のために必要な“インナーケア”とは？

「最近、スキンケアを頑張っているのに、肌がイマイチ整わない…」
そんな悩みを持つ女性は少なくありません。特に30代に入ると、肌の回復力やターンオーバーが低下し、表面だけのケアでは追いつかない実感が出てきます。

そこで注目したいのが、体の内側から美を育てる“インナーケア”です。この記事では、インナーケアの中でも「葉酸」に注目し、美肌との関係を解説します。

肌トラブルは「栄養不足のサイン」かも？

肌は外側の影響だけでなく、栄養状態やホルモンバランスなど体の内面に左右される臓器です。
特に30代は、仕事や家庭、ストレスなどで栄養バランスが崩れがち。肌荒れやくすみ、乾燥が慢性化しているなら、体内の栄養状態を見直すタイミングかもしれません。

美肌に必要な栄養素のひとつ「葉酸」

葉酸は、赤血球の生成や細胞の修復に関与する水溶性ビタミンの一種。妊娠時に必要とされる栄養素として知られていますが、実は肌のターンオーバーや血色にも関係があるのです。

葉酸が美肌に与える働き

• 血流をサポートし、肌の血色を改善

• 細胞分裂を促進し、肌の生まれ変わりをサポート

• 鉄の吸収を助け、貧血によるくすみを予防

つまり葉酸は、「肌の調子がなかなか整わない」「疲れた印象に見られがち」な人にこそ取り入れてほしい栄養素です。

葉酸はどうやって摂るのが正解？

葉酸はレバーや緑黄色野菜、豆類などに多く含まれていますが、熱や水に弱いため、調理で失われやすいという欠点があります。さらに、現代人は外食や加工食品に偏りがちで、必要量を食事だけで摂取するのは難しいのが現実。

そこでおすすめなのが、葉酸サプリメントの活用です。

医師が監修した以下の記事では、葉酸の働きや選び方を詳しく解説しています。
肌を内側から整えたい人は、ぜひチェックしてみてください。

参考： 葉酸の効果と選び方を医師が解説｜美肌ケアにも大切な理由

インナーケアで体の中から肌を育てる

肌の悩みは、見た目の印象だけでなく気分や自信にも影響します。外からのケアだけでなく、「インナーケアで体の中から肌を育てる」意識が、これからの美しさを支えるカギになります。

30代からは、葉酸をはじめとする栄養素を賢く取り入れて、未来の自分の肌を育てていきましょう。